Кабаева рассказала, что она делает каждый день и без чего не представляет тренировки: «С возрастом стала понимать»
Олимпийская чемпионка по художественной гимнастике 2004 года Алина Кабаева призналась, что до сих пор ежедневно уделяет время одному важному элементу тренировок — растяжке. По ее словам, именно гибкость и умение правильно «тянуться» помогают гимнасткам выполнять сложнейшие элементы и дольше сохранять тело в форме.
В видео, опубликованном в официальном телеграм-канале академии художественной гимнастики «Небесная грация», Кабаева общается с юной спортсменкой Александрой Борисовой. Во время разбора тренировочных моментов она делает ей замечание и одновременно дает практический совет: не пропускать растяжку и всегда стремиться к максимальной амплитуде движений.
В подписи к ролику отмечается, что Кабаева объяснила Саше, почему так важно постоянно заниматься растяжкой и выполнять элементы на максимум своих возможностей. Олимпийская чемпионка убеждена: без развитой гибкости невозможно качественно делать ни равновесия, ни сложные повороты, ни прыжки.
Обращаясь к Борисовой, Кабаева подчеркивает: растяжка — это обязательная часть тренировок, а не необязательное дополнение. Она говорит, что мышцы и связки должны постоянно находиться в рабочем состоянии, а гибкость — поддерживаться ежедневно:
«Растяжку делать нужно. Чтобы растяжка у тебя все равно присутствовала. С двух стульев чтобы они тянулись. Растяжку нельзя терять. Как это?»
Она объясняет, что проблемы с техникой часто идут именно от недостатка гибкости:
«Знаешь, почему ты не делаешь равновесие в заднее? Да потому что у тебя растяжки не хватает. Мне говорят: „Вот, у всех бедра болят“. Да потому что вам растяжки не хватает!»
Кабаева вспоминает, каким был тренировочный процесс в ее спортивной карьере. По ее словам, на занятиях они выполняли огромное количество пируэтов, но при этом обходились без травм, потому что их тела были хорошо подготовлены и растянуты:
«Мы столько этих пируэтов делали за тренировку — я даже боюсь сказать, сколько. И все у нас было нормально, потому что мы растянутые, мы гибкие, понимаешь? Нас так тянули в детстве. Ну и потом эту растяжку поддерживали».
При этом она признается, что и сейчас не забывает о гибкости, пусть уже и не тренируется в прежнем объеме:
«Я тоже, кстати, каждый день тянусь. Похожу — и обязательно у меня растяжка идет. Конечно, уже не так, как раньше. Но ты-то действующий спортсмен. Ты чего? Поэтому тебе и тяжело».
По словам Кабаевой, как только у гимнастки уменьшается шаг, снижается амплитуда движений, сразу становится сложнее выполнять сложные элементы тела. А это прямой сигнал, что телу не хватает регулярной растяжки и разминки:
«Как только у тебя меньше шага, тебе сложнее делать эти сложные элементы тела. Надо тянуться, надо гнуться».
Отдельно олимпийская чемпионка остановилась на вопросе защиты спины и важности тепла для мышц. Она обращает внимание Борисовой на шерстяной пояс и объясняет, что это не просто деталь экипировки, а способ сохранить здоровье:
«Шерстяной этот пояс — это же тебе для спины, всегда будет тепло, тебе всегда будет легче гнуться, понимаешь? Ходишь, у тебя спина остывает — все, тебе нужно опять, потому что с возрастом так».
Кабаева вспоминает свое детство и первые тренировки в ташкентском зале «Трудовых резервов». Тогда, по ее словам, тело само было готово к нагрузкам без долгой подготовки:
«Я когда была маленькая, в зал заходила в „Трудовых резервах“ в Ташкенте, Анелия Андреевна говорила: „Кто готов?“ Я кричала с сумкой: „Я готова!“ Мне вообще не надо было разминаться. Потому что я маленькая была, мы все такие были».
Однако со временем она почувствовала, что прежней легкости уже нет, и необходимость в разминке и растяжке стала очевидной:
«А потом я с возрастом стала понимать, что мне нужно разминаться. Вот тут мне уже стало тяжело. Вот тут я уже начала художественную гимнастику не так любить, потому что мне больше времени нужно, затратно очень и физически, и по времени».
Именно поэтому Кабаева настаивает: качественная, насыщенная разминка — обязательное условие для безопасной и результативной тренировки. Спортсменка подчеркивает, что к началу выполнения элементов гимнастка должна уже быть «разгоряченной», с разогретыми мышцами и связками:
«Поэтому у тебя должна быть интенсивная разминка, ты должна выходить вся разгоряченная. Быстро застываешь. Я же знаю это, я сама по себе знаю».
Почему растяжка важна не только гимнасткам
Слова Кабаевой легко перенести и на обычную жизнь людей, которые не выступают на соревнованиях. Регулярная растяжка помогает поддерживать подвижность суставов, улучшает осанку, снижает риск травм в быту и во время любительских тренировок. С возрастом мышцы становятся более «жесткими», а связки — менее эластичными, поэтому любое неловкое движение может закончиться растяжением или болями в спине. Именно об этом говорит Кабаева, когда вспоминает, что в детстве ей почти не требовалась разминка, а позже без нее стало тяжело.
Ежедневная привычка, которую можно перенять
То, что олимпийская чемпионка до сих пор «каждый день тянется», — показатель не только спортивной дисциплины, но и осознанного отношения к телу. Взрослым людям, особенно ведущим сидячий образ жизни, можно взять эту привычку на заметку. Речь не обязательно о профессиональных шпагатах или сложных мостиках. Достаточно 10–15 минут мягкой растяжки по утрам или вечерам: наклоны, круговые движения суставами, растягивание мышц ног и спины. Это снижает ощущение скованности, помогает легче переносить нагрузку в течение дня и улучшает самочувствие.
Разминка как защита от перетренированности и травм
Кабаева поднимает еще одну важную тему — интенсивность разминки. Многие спортсмены и любители считают ее необязательной частью и стремятся быстрее перейти «к делу», к основным упражнениям. В результате мышцы начинают работать в полную силу, будучи еще «холодными», и организм отвечает болью, зажимами, иногда травмами. Подход Кабаевой противоположен: сначала — качественное разогревание тела, затем — технически сложная работа. Такой принцип приемлем для любого вида деятельности: от гимнастики до бега и силовых тренировок.
Тепло и спина: что скрыто за советом про шерстяной пояс
Упоминание шерстяного пояса — не случайная деталь. Мышцы спины и поясницы, особенно у часто тренирующихся людей, подвержены переохлаждению. Когда разогретая спина резко остывает, возрастает риск мышечных спазмов, прострелов и хронических болей. Теплый пояс или дополнительный слой одежды помогают поддерживать стабильную температуру мышц и связок. Кабаева, опираясь на собственный опыт, фактически напоминает: чем старше становится спортсмен или просто активный человек, тем бережнее нужно относиться к теплу и безопасности спины.
Как меняется отношение к тренировкам с возрастом
История Кабаевой о том, как с годами ей стало требоваться больше времени на разминку, отражает универсальный процесс, который переживает большинство спортсменов и просто любителей фитнеса. В юности тело быстрее восстанавливается, легче адаптируется к нагрузкам, прощает ошибки. Со временем любые «пропуски» — отсутствие разминки, плохой сон, недостаток растяжки — дают о себе знать гораздо сильнее. Отсюда и ее признание, что в какой-то момент художественная гимнастика стала казаться более «затратной» по времени и силам. Но именно в этот период особенно важно не бросать базовые привычки, вроде растяжки, а наоборот, укреплять их.
Растяжка как элемент долгой спортивной карьеры
То, о чем говорит Кабаева, можно рассматривать и как ответ на вопрос, как продлить спортивную карьеру и активное долголетие. Удержание гибкости, работа над амплитудой движений, внимание к спине и разминке — это факторы, которые сохраняют запас прочности организма. Даже если речь не идет о больших турнирах, эти принципы помогают дольше оставаться подвижным, не бояться резких движений, активного отдыха и физической работы.
Что может сделать каждый уже сегодня
Если обобщить советы, прозвучавшие в речи Кабаевой, то вырисовывается простой набор рекомендаций, полезных не только гимнасткам:
— не пропускать разминку перед любыми нагрузками;
— уделять внимание растяжке каждый день, хотя бы в легком формате;
— следить за тем, чтобы мышцы не переохлаждались, особенно в области спины;
— не игнорировать первые сигналы тела — ощущение скованности, снижение амплитуды движений, боли в суставах;
— с возрастом — увеличивать время на подготовку тела к тренировке, а не сокращать его.
Личный пример как главный аргумент
Кабаева не просто дает советы, а опирается на собственный большой опыт: путь от талантливого ребенка, который «готов без разминки», до взрослой спортсменки, осознавшей, что тело требует более внимательного отношения. Ее признание о ежедневной растяжке — показатель того, что даже после завершения профессиональной карьеры она продолжает следовать тем принципам, которые позволили ей стать олимпийской чемпионкой и сохранить здоровье.