Рубрика: Физическая подготовка

Почему мышцы вообще адаптируются к нагрузкам Физиология по‑простому, но без упрощений Когда ты регулярно нагружаешь мышцы, организм воспринимает это как контролируемый стресс. В ответ включается адаптационный каскад: активируются механорецепторы в мышечных волокнах, растёт синтез белка, перестраиваются митохондрии, меняется чувствительность нервной системы. Если нагрузка слишком мала — стимул слабый, если слишком большая — получаем перетрен, а…

Шаг 1. Понять, почему прогрессия важнее героизма За последние три года по данным международных беговых регистров (World Athletics, Running USA) количество финишеров марафонов выросло примерно на 8–10 %, но при этом до 40 % любителей сообщают о травмах или симптомах перетренированности в первый год систематических тренировок. Главная причина — резкий рост объёма и темпа. Организм…